小腿粗壯曲線不好看，不敢穿短褲短裙、甚至影響到自信心。

但是，蘿蔔腿到底是怎麼形成的呢？又有什麼方法可以解決嗎？

 

為什麼會有蘿蔔腿

主要和使用腿部肌肉的方式有關，細節就藏在日常生活中，慢慢累積起來的壞習慣，有可能就是蘿蔔腿一直跟著你的原因！

 

 

久站或久坐

長時間久站久坐，容易造成循環不佳，滯留血液造成浮腫。如果肌肉量不足，無法血液送回心臟，更會影響到淋巴循環。

 

運動後放鬆不足

運動後常因為太累而忘記放鬆嗎？小心越練越壯！讓肌肉太緊繃結塊，反而腿部曲線會更不好看。

 

走路姿勢不正確

走路姿勢會影響到肌肉的使用，如果像是內八、外八等走路方式，會使用到其他肌肉，長時間下來可能會讓腿型變壯。

 

長時間穿高跟鞋

因為穿著高跟鞋時，小腿後側上方的肌肉會保持緊繃狀態，而且以腳掌前側著地，會加強使用到小腿後側下方的肌肉，進而養成小腿肌。

 

如何放鬆小腿

每天可以花個5-10分鐘，做一些簡單的動作，讓腿部肌肉放鬆，也能加強下肢循環，減少肌肉緊繃與小腿浮腫的問題。
 
拉筋

面向牆壁成弓箭步姿勢，拉長並伸展小腿後側肌群，每次停留30秒，重複5-10次。

 

滾輪

運動後、或是洗澡後，可以先用滾輪進行大面積的放鬆，讓緊繃的肌肉釋放壓力，也能讓後續的按摩可以按到更深層。

 
 

搭配精油按摩

正式進入按摩前，可以先用掌心稍微按、搓按摩油，溫暖精油，並用雙手在小腿由下而上塗抹精油，讓小腿準備進入循環狀態。

 

小腿外側

由下往上的，用指節，以刮的方式，放鬆側面的脛前肌。

 

小腿內側

針對腓腸肌，可以使用「擰毛巾」的方法來按摩。雙手以反方向的動作擰小腿肌肉，不需要太用力有微微痛感即可，每邊腿部按5-10次。

 

腳踝

腳踝後側的阿基里斯腱也是需要放鬆的部分。以單手虎口往腳跟上方靠近，輕輕揉捏小腿肌最接近根部的位置，來放鬆阿基里斯腱。尤其經過長時間走路，按壓下去痠痛感會很明顯。放鬆後也會覺得走路起來比較輕盈。